Witam. Poniżej wrzucam dietę do oceny. Za wszelkie wskazówki oraz porady będę bardzo wdzięczny. :-) Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 89 Wzrost : 173 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 106 Obwód uda : 63 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Cel : [...]
Wiek:24 Wzrost:183cm Waga:+-90kg Cel: Czysta masa miesniowa Staz: 11 m-cy Czas najwyzszy zaczac przykladac bardziej uwage do tego co sie je, dlatego prosze was o ocenke mojej diety. Posilek I: Platki owsiane: 100g mleko 0,5%: 200g orzechy ziemne: 30g jaja: 120g B:38 T:33 W:84 Posilek II: serek wiejski: 200g bułka grahamka: 100g 30/12/61 [...]
Cześć, sprawdziłby mi ktoś diete i pomógł wyelimonować złe składniki ? Wiek : 16 Waga: ok. 53 kg Wzrost: 175 cm Posiłek I 100g płatków owsianych 250ml jogurtu naturalnego 200g twarogu chudego 50g orzechy włoskie Posiłek II 100g chleb żytni pełnoziarnisty 100g serek wiejski banan Posiłek III najczęściej ziemniaki i schabowy 100g piersi z kurczaka [...]
Witam na początku chciałbym napisać coś o sobie Z siłownią bawie się już tak porządnie rok. Moim celem jest zwiększenie masy.No i właśnie prosze was o podanie dobrego planu lub ułożenie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Karate Dostęp do [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 17 3) waga/wzrost 83kg 183cm 4) staż treningowy 2,5mieśiaca 5) cel cyklu rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy tak 7) stosowane wcześniej spalacze l-karnityna i thermo speed extreme 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) [...]
Siemasie mam pytanie pól roku temu wziolem mono i za***iscie na mnie zadzialalo ale teraz mam dylemat czy wziac znowu same mono czy jeszcze do tego cp jak wy to widzicie. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -- Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 177 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : mono bcaa Uprawiane inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 w Kwietniu Waga : 73 Wzrost : 183 Staż treningowy: Kilka miesięcy z przerwami z powodu złamania dłoni. Obwód pasa 84 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Spinaczka i kosz. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Cukrzyca. Stan zdrowia: Dobry. Wręcz [...]
Wiek: 22 lat Wzrost: 170 cm Waga: 71 kg Cel; 65 kg widoczne mięśnie na brzuchu i lepsze samopoczucie. Suplementacja: białko serwatkowe, kreatyna, BCAA, witamina C, witamina B, magnez+potas, witaminy CENTRUM. Wczoraj wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne i podział makroskładników i prezentuje się on następująco: 1734 kcal 156g białka 39g [...]
Wiek 19, wzrost 173cm, waga 70kg obecnie, kiedyć 85kg ( odchudzałem się 3 miechy ). W pasie 81cm, w klatce 104cm, łapka 36cm. Obecnie jest żyła moe jakis wypas ale jest nieźle. Chcę robic teraz mase ale przy jak najmniejszym zalaniu sie tłuszczem. Zaczynam teraz Cell Pump. Na diecie jestem juz od roku. Ocencie obecną dietke. Wiadomo że nie będe [...]
MC/przysiad wiosłowanie wyciskanie hantli na płaskiej z suplinacja wyciskanie z przed klatki stojąc uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie siedząc Chodzę od 6miesięcy pierwsze 4-5 czułem przyrosty i poprawę siły oraz sylwetkę ale teraz jakby się to zatrzymało przez miesiąc lub lepiej i nie wiem co robić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
Witam. Chciałbym żeby ktoś ułożył mi jakiś plan treningu, najlepiej na całe ciało ,Lub podesłał linka Nie mam zadnego osprzętowania. Od jakiegos czasu robie pompki oraz brzuszki, lecz to za mało. Pozdrawiam i liczę na waszą pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 71 Wzrost: 186 Cel treningowy: Ładna rzeżba ciała ogólna. Staż treningowy [...]
Witam. W zeszłym roku dzięki waszej pomocy udało mi się przybrać na wadzę z 8 kg . W te wakacje postanowiłem ułożyć nową dietę . Wzrost : 182 Waga 57 kg Wiek 17 Na podstawie obliczeń własnych i kalkulatorów wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne ok 3400 kcal . Suma dobowa: 3470kcal, 176g (20%) białko, 85g (22%) tłuszcze, 500g (58%) węglowodany W [...]
Chce zaczac cykl od wrzesnia na Masterject (Eurochem) Testosteron Propionate (British Dragon) jakie dawki stosowac juz kiedys bralem testa w dawce e2d 100 mg Wiek 25 lat waga 90 kg cykle przebyte na: M1T , Propionat , Decaject , Metanabol , Duraject Chce cos pozadnego na czysta mase stad ze to moj 3 cykl w zyciu nie ebde siegal po Trenbolone [...]
Proszę o ocenę mojego planu i wprowadzenie ewentualnych zmian. Ćwiczę 4x w tygodniu i chciałbym zwiększyć swoja masę i siłę. wiek: 17 wzrost: 180 waga: 73 staż: krotki dieta: w trakcie przygotowania Trening FBW NOGI: wypychanie ciężaru na maszynie (2x10) wypychanie ciężaru na maszynie palcami stóp (2x10) PLECY: podciąganie sztangi w opadzie (2x10) [...]
[...] kurczaka 200g Posiłek 5 udko z kurczaka 100g Posiłek 6 makrela wędzona 100g Posiłek 7 twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 10g Podsumowanie: 2020 kcal B: 178,1 T: 119,6 W: 82,9 wiek: 17 lat waga: 81 kg wzrost : 178 cm czy mogę łączyć tłuszcze z węglowodanami tak jak w pierwszym posiłku? Jeżdżę z rana na rowerze 40 min po śniadaniu w którym jest [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); endomorfik 2) wiek:17 3) waga/wzrost:68/172 4) staż treningowy:9 miesięcy 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: mono 7) stosowane wcześniej spalacze: ---- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - monohydrat 9) ilość dni wolnych od kreatyny: - 42 10) [...]
Witam. Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : nie wiem cos kolo 76-78 Wzrost : 172-173 Cel treningowy : teraz sila i czysciutka masa Staż treningowy na siłowni : 6 miech Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : wysoko bialkowa od wrzesnia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
witam za tydz koncze cykl : xpand - mono- gainer-dextroza i jaki mozge sobie zrobic odrazu po zakonczeniu tego mysle o bcaa i gainer i co jeszcze??? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): g]http://serwer.pl/fotka.jpg"> Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel cyklu: masa siła stosowane już wcześniej suplementy : mono Uprawiane [...]
Witam cwicze ponad półtora roku z niewielkimi przerwami (tydzien-dwa) i mam problem z lewa reka jest wciaz o 2 cm mniejsza od prawej>prawa rosnie ładnie(35cm) a lewa wyglada jak jakis u jakiegos dzieciaka.Juz mnie to wkurza.Próbowałem zmniany cwiczen i nic.Moze ktos pomoze??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]
